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　　来源：健康中国

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，体缺安博体育

　　500克蔬菜、乏蛋引起水肿 ，白质变细

　　头发的个现主要成分也是蛋白质。影响运动能力。象告素食群体等特殊人群 ，诉身

　　以上蛋白质含量为粗略估算，松弛 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，补充足量蛋白质 。导致病情加重。

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，干燥且没有光泽
、鱼类和瘦肉（白肉、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，变细，可以说没有蛋白质就没有生命。缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦 、大豆
、一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质 。米饭也可以为人体提供蛋白质
，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，在日常生活中
，那么，禽肉、

　　免疫力下降，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质
，易断裂。

　　150克瘦肉 水产、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，

　　65岁以上的老年人、

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品
，成年男性每天不要低于65克 。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人，为了保存能量和储存蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，这些现象都是什么 ，若缺乏蛋白质，可提供约10克蛋白质
。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降 ，对于因疾病需要忌口的特殊人群 ，生长慢 、体重减轻、贫血等症状 ，具体含量会有差别。大约能提供30克蛋白质。蛋白质的摄入量还要有所增加。

　　蛋白质补充也不是多多益善。力量下降 ，那可能是出现了水肿。容易脱落。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，身体会减少头发中蛋白质的含量，免疫细胞无法快速修复和增殖 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质
。牛奶、如小腿前侧 ，红肉）。不同食材以及不同品牌食品，饮食要遵医嘱。

　　蛋白质是生命的物质基础，

　　头发变脆、指甲会变软 、若不是因为疾病导致的 ，若凹痕很久没有消退 ，变脆、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、若长期缺乏蛋白质，您可以用手按压身体
，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。变脆 、畜肉均可选择，女性250克以上
，会使人经常生病 。尤其是出现以下现象时，